BCAA vs EAA: ¿cuál es la diferencia y cuáles elegir?
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En el mundo de los suplementos, BCAA y EAA se encuentran entre los más populares para apoyar el crecimiento muscular y mejorar la recuperación. Pero, ¿cuáles son las diferencias entre los dos? Y sobre todo, ¿cuál deberías elegir en función de tus objetivos?
Qué son los BCAA
Los BCAA (Branched-Chain Amino Acids) son aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Se denominan "esenciales" porque nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo.
Principales beneficios:
- Estimulan la síntesis de proteínas.
- Reducen la sensación de fatiga.
- Favorecen la recuperación muscular.
Perfectos para tomar intra-workout o post-workout, los BCAA ayudan a preservar la masa muscular durante los entrenamientos intensos.
Qué son los EAA
Los EAA (Essential Amino Acids) comprenden los 9 aminoácidos esenciales, incluidos los 3 BCAA. Esto los hace más completos.
Principales beneficios:
- Apoyan una síntesis de proteínas más completa.
- Favorecen el crecimiento y el mantenimiento muscular.
- Mejoran la recuperación.
Los EAA son ideales tanto antes como después del entrenamiento, especialmente si no puedes tomar proteínas de fuentes alimentarias.
Cuál elegir
- Elige los BCAA si quieres un apoyo rápido durante los entrenamientos intensos o en la fase de definición muscular.
- Elija los EAA si desea un aporte completo de todos los aminoácidos esenciales, perfecto para estimular mejor la síntesis de proteínas.
En resumen: los EAA ofrecen un perfil más amplio, mientras que los BCAA son más específicos y útiles en momentos específicos del entrenamiento.
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