Intra-workout: Das Geheimnis, um beim Training das Beste zu geben

Hatten Sie schon einmal das Gefühl eines Energieverlusts in der Mitte des Trainings? Oder haben Sie bemerkt, dass Ihre Leistung gegen Ende drastisch abnimmt? Hier kommt das intra-workout ins Spiel. Wenn Sie bereits Ihr Pre-Workout machen, um mit dem richtigen Fuß zu starten, warum unterstützen Sie Ihren Körper nicht auch während der Anstrengung?

In diesem Artikel erfahren wir, warum Intra-Workout-Ergänzungen einen Unterschied in Ihrem Training machen können und was ihre Hauptvorteile sind.

Was ist ein intra-workout

Ein Intra-Workout-Präparat ist genau das, was der Name schon sagt: ein Produkt, das man während des Trainings einnimmt. Seine Funktion ist einfach, aber grundlegend: Sie versorgt Ihren Körper mit allem, was er braucht, um auch bei intensivsten Anstrengungen weiterhin voll ausschöpfen zu können.

Wenn Pre-Workout der Kraftstoff ist, der den Motor anzündet, hält der Intra-Workout den Tank während der gesamten Fahrt voll.

Weil es wichtig ist

Wenn Sie trainieren, verbraucht Ihr Körper Energie, nutzt die Glykogenreserven und verliert Flüssigkeit und Elektrolyte durch Schweiß. Ohne ausreichende Unterstützung kann dies zu Leistungseinbußen, Muskelkrämpfen, vorzeitiger Müdigkeit und längeren Erholungszeiten führen.

Das intra-workout greift genau hier ein und hilft Ihnen:

- Halten Sie die Energie hoch: Sie liefert Nährstoffe, die Ihren Körper aufladen.

- Verringerung der Muskelermüdung: verhindert Katabolismus (d. h. Muskelbrüche).

- Verbesserung der Ausdauer: vor allem bei langen oder intensiven Trainingseinheiten.

- Beschleunigen Sie die Erholung: Beginnen Sie bereits während des Trainings mit der Regeneration der Muskeln.

Stellen Sie sich vor, Sie könnten jede Sitzung mit vollen Fähigkeiten beenden, ohne das Gefühl, "erschöpfend" zu sein.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe eines effektiven Intra-Workout

Jedes Intra-Workout-Präparat ist auf spezifische Bedürfnisse zugeschnitten, aber es gibt einige Inhaltsstoffe, die nicht fehlen dürfen:

- BCAA (verzweigte Aminosäuren): Sie sind die Bausteine von Muskelproteinen und helfen, Katabolismus zu verhindern, indem sie die Muskeln während der Anstrengung schützen.

- Elektrolyte: unerlässlich, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Wir verlieren Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium durch Schwitzen, und diese müssen wieder aufgefüllt werden.

- Schnell absorbierende Kohlenhydrate: wie Maltodextrin oder Dextrose, um sofortige Energie zu liefern und die Glykogenreserven wieder aufzufüllen.

- Glutamin: hilft bei der Muskelregeneration und unterstützt das Immunsystem, was besonders nach intensivem Training wichtig ist.

- Citrullin und Arginin: Sie verbessern die Durchblutung und fördern einen effizienteren Transport von Nährstoffen zu den Muskeln.

Diese Inhaltsstoffe wirken synergetisch, um sicherzustellen, dass Ihr Körper immer bereit ist, ihr Bestes zu geben, ohne dass seine Leistung abschneidet.

Wann und wie man ein intra-workout verwendet

Das intra-workout lässt sich leicht in Ihre Routine integrieren. Mischen Sie das Pulver einfach mit ausreichend Wasser und beginnen Sie bereits nach dem Erhitzen zu schlürfen. Trinken Sie es schrittweise während des Trainings, zwischen den Sätzen oder in den Pausen weiter.

Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, den Körper hydratisiert zu halten und die Muskeln in Echtzeit mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen.

Welches intra-workout wählen

Die Wahl hängt von der Art des Trainings ab, das Sie absolvieren:

- Krafttraining oder Bodybuilding: setzt auf Produkte, die reich an BCAA, Citrullin und Glutamin sind, um die Muskeln zu schützen und die Proteinsynthese zu unterstützen.

- Ausdauersport: Wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen benötigen sie eine Mischung aus Elektrolyten und schnell absorbierenden Kohlenhydraten, um die Energie zu erhalten und Krämpfen vorzubeugen.

- Intensives und langes Training: Wählen Sie umfassendere Formeln, die all diese Inhaltsstoffe für eine vollständige Unterstützung kombinieren.

Das intra-workout ist nicht nur ein "Extra", sondern ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Trainingsstrategie. Wenn Sie wirklich Ihre Grenzen überschreiten, Ihre Muskeln schützen und Ihre Erholungszeiten verbessern wollen, ist es an der Zeit, dies in Ihre Routine aufzunehmen.

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