Integrazione e caldo: cosa ti serve davvero quando le temperature salgono?

Con l’arrivo del caldo torrido, molti iniziano a sentirsi spenti, disidratati, senza energie. Non è un'impressione: sudando di più, perdi sali minerali, liquidi e microelementi fondamentali per il funzionamento del corpo. Questo si traduce in:

- Gambe molli.

- Testa pesante.

- Performance peggiori in allenamento.

- Maggiore rischio di crampi e infortuni.

L'acqua non basta: ecco cosa perdi davvero quando sudi

Bere è essenziale, ma da solo non è sufficiente. Quando sudi, perdi:

- Sodio, potassio, magnesio: fondamentali per i muscoli e l’equilibrio elettrolitico.

- Zinco e vitamina C: essenziali per l'immunità e la sintesi proteica.

- Vitamine del gruppo B: coinvolte nella produzione di energia.

 

Ti alleni d'estate? Attenzione a questi 3 errori comuni

Non cambiare nulla nella tua integrazione

Molti continuano con la solita routine anche con 35°C. Sbagliato. In estate potresti avere più bisogno di elettroliti e meno stimolanti.

Ignorare la disidratazione leggera

Non serve arrivare a svenire: basta una disidratazione del 2% per calare di rendimento e sentire fatica doppia.

Saltare lo spuntino post-workout

Con il caldo l’appetito cala, ma è proprio dopo l’allenamento che il corpo ha bisogno di essere nutrito e ricostruito. E no, solo frutta non basta.

Gli integratori estivi che fanno davvero la differenza

Elettroliti in polvere o compresse effervescenti
Ideali da bere prima o durante l’allenamento per combattere crampi e spossatezza. Meglio se con magnesio e potassio.

Sali minerali con vitamine del gruppo B
Non solo reidratano, ma aiutano anche a mantenere l’energia mentale e fisica.

Proteine leggere e digeribili
Con il caldo è più difficile mangiare dopo un workout. Le proteine in polvere ti aiutano a recuperare senza appesantire lo stomaco.

Pre-workout senza stimolanti o con caffeina leggera
In estate gli stimolanti possono aumentare la sudorazione e il rischio di surriscaldamento. Meglio versioni light o naturali, con beta-alanina o citrullina.

Il caldo richiede più attenzione a idratazione e integrazione. Non si tratta di assumere “più cose”, ma di scegliere quello che davvero serve al tuo corpo in questo periodo.

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