
Come restare idratato davvero: il ruolo di elettroliti, sali e bevande funzionali
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Bevi tanta acqua ma ti senti ancora spossato durante l’allenamento? Hai crampi, mal di testa o cali di energia improvvisi? Il problema potrebbe non essere quanta acqua bevi, ma come ti idrati davvero.
L’idratazione non è solo acqua
Molti pensano che basti bere tanto per essere idratati. In realtà, il sudore non fa perdere solo liquidi, ma anche elettroliti essenziali come sodio, potassio, magnesio e cloro. Quando questi si esauriscono, anche se bevi, il corpo non riesce a funzionare al meglio.
Ecco perché in estate, durante allenamenti intensi o attività prolungate, servono sali minerali e bevande funzionali, non solo acqua.
Cosa sono gli elettroliti e perché servono
Gli elettroliti sono minerali che regolano l’equilibrio idrico, la contrazione muscolare e il funzionamento del Sistema Nervoso. Anche una lieve carenza può causare:
- Crampi muscolari.
- Debolezza.
- Vertigini.
- Calo delle performance.
- Stanchezza mentale.
Quando serve integrare sali minerali?
- In estate, con caldo e sudorazione intensa.
- Durante sport di resistenza o sessioni cardio lunghe.
- Se sudi molto anche a riposo.
- Se hai una dieta povera di sodio e minerali.
Bevande funzionali: idratazione smart
Oltre agli integratori in capsule, esistono bevande aromatizzate con elettroliti e senza zucchero, pratiche e gustose. Come i Bolero, perfetti per restare idratato tutto il giorno senza calorie.
Basta una bustina in acqua per creare una bevanda fresca, ricca di gusto e sali minerali. Ottimo anche per chi fa fatica a bere acqua liscia.
Idratazione e sport: cosa abbinare
Per chi si allena, l’idratazione deve essere completa. L’ideale è abbinarla a:
- BCAA o EAA: se ti alleni a digiuno o in sessioni lunghe.
- Carboidrati ad assorbimento rapido: se ti serve anche energia.
- Magnesio: per contrastare i crampi e favorire il rilassamento muscolare.
Non aspettare di avere sete per bere. E soprattutto, non limitarti all’acqua: se ti alleni, sudi molto o fa caldo, servono anche elettroliti e sali minerali.
Su Bull’s Power trovi tutto quello che ti serve per un’idratazione intelligente: bevande elettrolitiche, integratori di sali minerali, magnesio e molto altro.